Що відбувається з гормонами під час сну
Сон — це не просто відпочинок. Коли ми спимо, організм
«впорядковує» гормони, які відповідають за працездатність,
вагу нашого тіла, настрій, імунітет і відновлення.
Якщо сон порушений — гормони не виконують своєї
функції.
Мелатонін — «гормон ночі». Допомагає заснути, наказує організму: «зараз ніч, час відновлюватись». Світло від телефону або телевізора вночі зменшує вироблення мелатоніну – коли мелатоніну мало важко заснути і сон
поверхневий. Мелатонін є потужним антиоксидантом –
захищає клітини від ушкоджень, тому його називають і
«гормоном краси». Мелатонін підтримує мікроциркуляцію
тканин, стимулює утворення колагену та еластину. Дефіцит
мелатоніну пришвидшує процеси старіння, знижує стійкість
до стресу й ослаблює імунітет. Неповноцінний сон – ризик передчасного старіння. Здоровий сон – запорука хорошого настрою та краси.
Соматотропін – «гормон росту» (гормон відновлення).
Виробляється під час глибокого сну. Відновлює м’язи, шкіру,
внутрішні органи. Допомагає спалювати жир. Якщо сон
поверхневий або з частими пробудженнями – організм не
встигає відновитися.
Кортизол – «гормон стресу». Під час сну, його концентрація зменшується. Зранку, щоби прокинутися, рівень кортизолу
підвищується. При безсонні кортизол залишається високим
уночі – людина втомлена, але не може заснути.
Гіперсекреція кортизолу приводить до підвищення рівню
цукру в крові, надлишок глюкози трансформується у жири –
що приводить до цукрового діабету ІІ типу та ожиріння.
Нестача якісного сну стає причиною розвитку ожиріння,
навіть коли харчування є збалансованим.
Цукор у крові. Під час нормального сну організм краще
контролює рівень цукру. Під час недосипу – підвищується рівень
цукру, зростає ризик діабету.
Лептин і грелін – «гормони апетиту».Лептин – «гормон ситості», зменшує апетит. Грелін – «гормон голоду», посилює потяг до їжі.
Нормальний сон зменшує голод і допомагає відчути ситість.
Поганий сон – більше хочеться солодкого і жирного. Через
недосип вага збільшується навіть без переїдання.
Статеві гормони. У чоловіків під час сну виробляється
тестостерон. У жінок сон впливає на гормональний цикл.
Хронічний поганий сон є причиною зниження лібідо,
імпотенції у чоловіків, втоми, порушення менструального
циклу.
Неякісний сон може призводити до:
- постійної втоми
- набору ваги
- підвищеного тиску
- діабету
- депресії
- прискореного старіння
Сон – це нічна “гормональна лабораторія”.
Якщо вона не працює – жодні таблетки не дадуть ефекту.