Хронічне недосипання (коли людина регулярно спить менше, ніж потрібно для відновлення) має серйозні наслідки для фізичного, психічного та емоційного здоров’я.
Психічні наслідки:
- Зниження концентрації, уваги та пам’яті
- Повільніша реакція, більше помилок (особливо небезпечно
- для водіїв)
- Погіршення здатності приймати рішення
- Підвищений ризик депресії, тривожних розладів, емоційної
- нестабільності
- Хронічна втома, «туман у голові»
Фізичні наслідки:
- Підвищений ризик серцево-судинних захворювань
- (гіпертонія, інфаркт, інсульт)
- Ослаблення імунної системи – підвищений рівень до
- запальних процесів
- Порушення обміну речовин
- Збільшення ризику розвитку цукрового діабету 2 типу
- Хронічні головні болі, м’язові болі
Вплив на вагу та гормони
- Порушення гормонів голоду і ситості (грелін, лептин)
- Підвищений апетит, особливо до солодкого та жирного
- Легше набирається зайва вага
- Зниження рівня тестостерону та гормону росту.
Довгострокові ризики
- Прискорене старіння організму
- Підвищений ризик нейродегенеративних захворювань (зокрема хвороби Альцгеймера)
- Зниження тривалості життя
Поведінкові та соціальні наслідки
- Дратівливість, агресивність
- Зниження мотивації та продуктивності
- Погіршення стосунків з іншими людьми
- Підвищений ризик професійного вигорання
Скільки сну потрібно?
- Дорослим: 7–9 годин на добу
- Підліткам: 8–10 годин